Здоровый сон

Сон – это главная составляющая прекрасного самочувствия и здорового внешнего вида. Многие женщины считают, что сон – настоящий источник красоты.

Но в наши дни нарушения сна довольно распространенное явление. И взрослые, и даже дети иногда страдают бессонницей и другими расстройствами, в результате которых снижается работоспособность, стрессоустойчивость. Апатия, нервозность, рассеянность – все это признаки того, что сну уделяется недостаточно времени. Многие врачи утверждают, что здоровый сон должен длиться 8 часов. Тем не менее, есть люди, которые отлично себя чувствуют и после 5 часов сна. Поэтому нужно регулярно прислушиваться к своему организму, спать столько, сколько он требует.

Следующие советы помогут нормализовать сон, сделать его спокойным и здоровым.

Ложиться спать следует в 22 или 23 часа. К этому времени мозг вырабатывает достаточное количество гормона сна – серотонина, снижается температура тела, организм расслаблен.

Не рекомендуется умственная или физическая нагрузка перед сном, так как она приводит к перевозбуждению организма. Но не стоит избегать её вовсе. Выполненная своевременно нагрузка оказывает благотворное влияние на сон.

Очень важно обратить внимание на свою кровать. Она не должна быть чересчур мягкой или жесткой. Огромная подушка может стать причиной морщин на подбородке и шее. Поэтому голова должна быть на одном уровне со всем телом. Вообще роль подушки во время сна невозможно переоценить, ведь именно от качества и удобства подушки зависит и качество вашего сна. Очень хороши, например, ?????????????? ??????? Togas, которые способствуют правильному положению позвоночника во время сна, а значит, здоровому и полноценному отдыху.

Самое полезное положение сна – на боку. В таком случае уменьшается нагрузка на спину и вероятность храпа.

Механические часы могут препятствовать нормальному засыпанию, поэтому в спальне им не место.

Кушать на ночь очень вредно для здорового сна. К тому же, это вредит красивой фигуре. Вся пища, которая оказывается в желудке после 9 вечера, остается не переваренной до утра. Поэтому за 2 или 3 часа до сна есть противопоказано. А вот успокаивающий чай с мятой или мелиссой, теплый душ и свежий воздух благотворно влияют на организм.

Перед сном необходимо максимально расслабиться, отрешиться от всех проблем и эмоций, которые накопились за целый день.

Сон не заставит себя ждать, если следовать таким простым и полезным советам.