Физическая активность
Физическая активность обязательно должна присутствовать в нашей жизни. Она укрепляет здоровье, помогает сохранить фигуру, придает сил и жизненной энергии.
Начните с пеших прогулок, по лестнице поднимайтесь на своих двоих, а не на лифте. Если есть возможность пройтись пешком - пройдитесь, не берите машину. Все это позволит вам поддерживать свое здоровье и свою фигуру в "рабочем" состоянии. Но что делать, если лишний вес уже есть и его нужно сбросить?
Отличным вариантом является занятие на тренажерах. Идеально, если тренажер (беговая дорожка или велотренажер) будет находиться у вас дома, ведь тогда вы сможете заниматься в удобное для вас время и столько, сколько пожелаете. В наши дни купить тренажер для дома несложно: они продаются в спортивных магазинах, а также в интернет-магазинах. Например, компания «Велнес Мир», ???????????? ?????? ?????????? ????? Life Fitness, предлагает на сайте well-mir.ru качественные и разнообразные тренажеры на все случаи жизни.
Теперь поговорим о плавании. Не существует ни одного вида физических нагрузок, в котором было бы задействовано столько же мышц тела. Причем, занимаясь плаванием, вы не будете чувствовать большую усталость, так как нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. Не будет и обильного потоотделения, потому что вода охлаждает организм. Только по выходу из бассейна вы почувствуете, что ваши ноги стали тяжелее, а в теле присутствует незначительная усталость.
Плавать лучше быстро, а не медленно, чтобы нагрузка на мышцы была больше. Если вы ходите в бассейн регулярно, употребляйте больше продуктов, которые содержат железо и витамин С. Это зелень, рыба, морковь, картофель, печень и птица. Железо и витамин С нужны, потому что во время плавания мы потребляем большое количество кислорода.
Плавание является идеальным вариантом физических нагрузок для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, причем совершенно "безболезненно". Это тот случай, когда физическая нагрузка есть, и не маленькая, но она совершенно не ощущается.
Есть и минусы у такой физподготовки. Во-первых, поход в бассейн занимает много времени. Если вы стесняетесь показывать людям свою фигуру - этот метод похудения тоже не для вас. Плавать в бассейне не могут девушки во время месячных, если по каким-либо причинам они не могут использовать тампоны.
Но, давайте вернемся к преимуществам. Плавание отлично подходит для людей с различными травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, дефектами позвоночника, плоскостопием, артралгиями. Прыгать в воду с вышки в таких случаях, конечно же, не нужно, а вот спокойно поплавать можно. И здоровье подправите и лишние килограммы сбросите.
Теперь поговорим о езде на велосипеде. Это отличный метод похудения, потому что во время езды, как и во время плавания, работает все: руки, ноги, спина, живот. Перед поездкой хорошо питаться углеводной пищей: макароны, хлеб, злаки. Пить лучше минеральную воду.
Недостатки этого метода. Во-первых, вам нужен велосипед, и если его у вас нет, придется купить. Во-вторых, есть риск упасть и получить травму. В-третьих, недалеко от вас должна быть велосипедная дорожка, или парк. Иначе вам придется колесить по городу, где полно автомобилей. Это очень опасно, особенно в темноте, когда водитель авто может вас не увидеть.
Несколько слов о плюсах этого метода. Во-первых, велосипед вы можете использовать не только как средство для похудения, но и как транспорт. Во-вторых, заплатив за него один раз, вы получите отличный и недорогой тренажер на многие годы. В-третьих, езда на велосипеде укрепит ваше здоровье и иммунитет.
Поездили на велосипеде, переходим к теннису. Этот вид спорта позволит вам сжечь около 600 ккал в час. Кроме того, теннис стимулирует кровообращение, укрепляет сердце. Из минусов данного метода следует отметить угрозу травмы, большую стоимость аренды и приобретения оборудования для тенниса. Если вы будете заниматься теннисом, ваш рацион обязательно должен включать продукты, богатые магнием. В первую очередь, это орехи и цельнозерновой хлеб.
