Мама, не болей!
Вирусы и инфекции не дремлют круглый год, но именно весной мы легче всего простужаемся и болеем. Почему? Потому что наступает время авитоминоза и наш иммунитет сильно ослаблен.
Иммунитет (от лат. immunitas – освобождение) — невосприимчивость организма к инфекциям. У некоторых эта невосприимчивость лучше, у некоторых — хуже. В чем же причины имунного дефицита? Обычно первой причиной медики называют неправильное и нерегулярное питание, переедание; второй — дисбактериоз.
Существуют разные ??????? ?????????????, такие, как потребление антибиотиков, наличие паразитов в организме, кишечные инфекции и другие. Но результат один – снижение иммунитета, ведь от работы кишечника напрямую зависит и наше здоровье. Таким образом, лечение дисбактериоза – очень важная задача, которую необходимо решить.
Теперь поговорим о правильном питании. Весной для поддержки иммунитета очень полезно кушать брокколи, морковь, кисломолочные продукты, морскую рыбу, цитрусовые, зелень (укроп, петрушку, корни и листья сельдерея, зеленый лук). Полезны также травяные чаи и ягодные настои, особенно, - шиповника — неоспоримого чемпиона по содержанию витамина С. Достаточно размять горсть сухих ягод, засыпать их в термос, залить кипятком — и через час целебный напиток готов!
Иммунитет можно и восстанавливать, и поддерживать без особых усилий. Считается, что серьезные сбои в имунной системе призошли, если человек подвержен простудным заболеваниям чаще 4-5 раз в год. Если вы болеете столько же раз, или чаще, то весьма важно пересмотреть свой образ жизни в целом.
Очень ослабляют иммунитет вредные привычки: курение, употребление алкоголя, длительное пребывание в закрытых помещениях, недостаточные физические нагрузки. Впусти в свою жизнь больше свежего воздуха! Чаще улыбайся! Смотри на проблемы философски, не допускай хронических стрессов и переутомления!
Еще для крепкого иммунитета необходим крепкий сон. Везет тому, кто засыпает сразу, как только коснется подушки, и прсыпается бодрым и отдохнувшим. Как сказал Шекспир, «сон — это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру». Существуют простые «заповеди» для полноценного сна.
Нужно найти способ, который поможет абстрагироваться от дневных проблем, тревожных мыслей: теплая ванна, успокаивающая музыка, чтение книги. А вот сидеть за компьютером или спать перед телевизором не стоит: свет от экрана мешает организму вырабатывать мелатонин.
Нельзя наедаться на ночь. Рекомендуют примерно за 2-3 часа до сна съесть порцию углеводосодержащих продуктов, но не простых, а сложных углеводов (например, макароны из твердых сортов пшеницы), а перед сном выпить стакан теплого молока или травяной чай.
Важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в праздники и выходные.
Но если человек находится в состоянии стресса, чем-то расстроен, смотрел на ночь фильм ужасов, боевик или триллер, если пил напитки, содержащие кофеин, алкоголь, курил, ел тяжелую пищу, долго сидел за компьютером...да еще плюс вел малоподвижный образ жизни, - прощай, сон, прощай, здоровый иммунитет!
Вообще-то, как ни крути, мы сами создаем свой мир, сами ответственны за свое здоровье, и выбор за нами — болеть или не болеть.
