Как научиться подтягиваться с нуля

Все родители хотят, чтобы их дети росли здоровыми и сильными. Но для этого нужно, чтобы малыши с детства получали достаточную физическую нагрузку, которая будет стимулировать пропорциональное развитие разных групп мышц.

А для того, чтобы ребятишкам было интереснее заниматься спортом, существуют специальные ??????? ?????????? ???????, такие, как наборы для боулинга, мячи, скакалки и другие приспособления для подвижных игр.

Теперь поговорим о мальчиках, для которых развитие силы является очень важным моментом. Рано или поздно им придется научиться подтягиваться, чтобы не отставать на уроках в школе. Ниже в этой статье приводится рассказ одного школьника о том, как он научился подтягиваться.

Рассказ школьника

Многие люди, не занимающиеся спортом, хоть раз задавались этим вопросом. В свое время в школе я тоже не умел подтягиваться и мне было стыдно за себя перед своими одноклассниками. Тогда я решил: нужно научиться!

За 6 месяцев я смог подтянуться 5 раз. Притом чистых, с правильной техникой выполнения. Если постараться, можно подтянуться и гораздо больше, не спорю.

Так вот, с чего я начал: купил в спортивном магазине гантели каждая по 5 кг. И начал ежедневно качать бицепс. После того, как вы сможете поднять 30-50 раз пятикилограммовую гантелю, вы сможете подтянуться один или даже два раза на турнике.

Спрашивается: для чего мы качали бицепс? В подтягивание большую роль играет бицепс и мышцы спины. И, в зависимости от того, каким хватом вы будете подтягиваться, главную роль будут играть те или иные мышцы.

Если вам уже удается подтягиваться один - два раза, то можно приступать к занятиям на турнике. Для того, чтобы увеличить количество подтягиваний, вы можете позвать друга. Он будет вам помогать, поддерживая за талию.

Для начала ему придется приложить немало усилий для того, чтобы вы подтянулись 5 раз. Вскоре он будет прилагать меньше усилий, а ваши мышцы окрепнут.

Если нет друга, то вы можете использовать метод, называемый «Негативный процесс». То есть, вы принимаете исходное положение на турнике так, как будто вы уже подтянулись, вися с согнутыми руками. Затем старайтесь медленно отпускаться.

Теперь когда вы можете подтянуться 4-5 раз, делайте это как можно чаще. Например, 5 подходов по 3 либо по 4 подтягивания, в зависимости от вашей силы. Постепенно количество подтягиваний будет увеличиваться.